3 recepty na zdravou snídani

1. Ovesné vločky s ovocem a ořechy:
   • Přísady:
     • 1/2 šálku ovesných vloček
     • 1 šálek rostlinného mléka (např. ovesné, mandlové, sójové)
     • 1 banán, rozmačkaný
     • 1/4 šálku směsi čerstvého ovoce (jako borůvky, jahody, maliny)
     • 1 lžíce ořechů (např. lískové, mandle, vlašské)
     • 1 lžíce semínek (např. dýňová, slunečnicová)
     • Med nebo javorový sirup (dle chuti)
   • Postup:
     1. V hrnci smíchejte ovesné vločky a rostlinné mléko a přiveďte k varu.
     2. Snižte teplotu a vařte 5-7 minut, dokud směs nezhustne, občas míchejte.
     3. Přidejte rozmačkaný banán a promíchejte.
     4. Nalijte ovesnou kaši do mísy a ozdobte čerstvým ovocem, ořechy a semínky.
     5. Zakápněte medem nebo javorovým sirupem podle chuti.
2. Avokádový toast s rajčaty a bazalkou:
   • Přísady:
     • 2 plátky celozrnného chleba
     • 1 avokádo, rozmačkané
     • 1 rajče, nakrájené na plátky
     • Čerstvá bazalka, nasekaná
     • Sůl a pepř dle chuti
     • Citrónová šťáva (volitelně)
   • Postup:
     1. Opečte plátky chleba dozlatova.
     2. Na každý plátek chleba rozetřete rozmačkané avokádo.
     3. Na avokádo přidejte plátky rajčat.
     4. Posypte čerstvou bazalkou a dochuťte solí, pepřem a citrónovou šťávou, pokud preferujete kyselou chuť.
3. Smoothie s ovocem a zeleninou:
   • Přísady:
     • 1 šálek zeleného listového špenátu
     • 1/2 avokáda
     • 1 banán
     • 1/2 šálku čerstvého ananasu
     • 1 šálek kokosové vody nebo vody
     • 1 lžička chia semínek
   • Postup:
     1. V mixéru smíchejte zelený špenát, avokádo, banán, ananas a kokosovou vodu nebo vodu.
     2. Mixujte, dokud nedosáhnete hladké konzistence.
     3. Přidejte chia semínka a promíchejte.
     4. Nalijte smoothie do sklenice a podávejte okamžitě.

Tyto jednoduché a výživné recepty vám poskytnou potřebné živiny a energii na celé dopoledne. Můžete si s nimi také pohrát a přizpůsobit je svému vlastnímu vkusu přidáním dalšího ovoce, zeleniny nebo ořechů. Nezapomeňte vždy dbát na vyváženost stravy a dodávat tělu rozmanité živiny, které potřebujete pro zdravý a energický start do dne.