Tuk na břiše je nejvíce nebezpečný

Tuk na břiše je nebezpečný, ať už jste obézní, máte nadváhu, nebo jen pár kilo navíc. Nadmíra břišního tuku vám může uškodit nejen po estetické stránce. Vážně totiž ohrožuje také vaše zdraví.

Tuk na břiše jako vážný zdravotní problém

Máte nadmíru tuku na břiše? Jde nejen o estetický, ale zvláště o vážný zdravotní problém. Nejde totiž pouze o viditelné tukové faldíky na břiše. Ještě nebezpečnější je viscerální neboli nitrobřišní tuk, který obaluje vnitřní tělesné orgány. Jestliže tohoto tuku máte nadmíru, koledujete si o závažné zdravotní komplikace. Co vše vám hrozí?

Břišní tuk je spojený s vyšším rizikem cukrovky, ucpaných cév, vysokého cholesterolu, vysokého krevního tlaku, mrtvice, infarktu myokardu a dokonce některých onkologických onemocnění.  Dále může způsobit také chronický zánět, který následně vede k dalším onemocněním. Viscerálním neboli nitrobřišním tukem jsou ohroženy zejména ženy s obvodem pasu větším než 80 centimetrů a muži s obvodem pasu větším než 100 centimetrů.

V každém případě záleží i na typu vaší postavy. Tuk na břiše se ukládá ve zvýšené míře zejména ženám a mužům typu jablko. Nahromaděný vnitřní tuk obrůstá tělesné orgány, v důsledku čehož nemohou správně pracovat. Velký problém mají v tomto případě zejména játra. Tuk na břiše dále zpomaluje metabolismus a rovněž snižuje objem svalové hmoty v těle.

Tuk na břiše: Jak se jej zbavit?

Dali jste se na hubnutí, ale břišní tuk se u vás stále úspěšně drží? Máme pro vás několik tipů, jak se přebytečného břišního tuku navždy zbavíte. Tajemství spočívá ve správném životním stylu. Co se vám tedy vyplatí dodržovat?

Vyhýbejte se alkoholu a slazeným perlivým nápojům 

Máte pocit, že spolu břišní tuk a alkohol vůbec nesouvisí? Opak je pravdou. Zvláště kvůli popíjení alkoholu se vám často ukládá tuk na břiše. Zapomeňte rovněž na každodenní popíjení slazených perlivých nápojů. Podle portálu Lifespan.com se u lidí, kteří za den vypijí 200 až 400 mililitrů slazeného perlivého nápoje, zvětší obvod pasu pětkrát rychleji nežli u lidí, kteří si dopřejí 200 mililitrů slazeného perlivého nápoje jednou týdně.

Chcete, aby byl tuk na břiše minulostí? Zapomeňte na nízkotučné výrobky

Nízkotučné výrobky řada lidí konzumuje v domnění, že zhubne. V těchto produktech bývají chybějící tuky nahrazovány cukry. A právě tím se zvyšuje riziko ukládání tuku v oblasti břicha.

Jezte zdravé tuky

Pokud chcete eliminovat tuk na břiše, jezte naopak zdravé tuky obsahující mononenasycené kyseliny. Vhodné je pro vás avokádo, ořechy, semínka a také olivový, lněný či dýňový olej. Vyhýbejte se nasyceným tukům, zejména z živočišných produktů, které by naopak tvorbu břišního tuku podporovaly. 

Tuk na břiše eliminujete díky bílkovinám

Cvičíte, ale břišní tuk stále nemizí? Podpořte své tělo v produkci svalové hmoty a dopřejte si pořádnou nálož bílkovin, ideálně z rostlinných zdrojů jako je například tofu, tempeh, luštěniny a quinoa.

Vyřaďte ze svého jídelníčku bílou mouku

Abyste snížili množství břišního tuku, omezte ve svém jídelníčku také bílou mouku. Konzumujte naopak celozrnné pečivo, ovesné vločky, pohanku, quinou, celozrnnou rýži, amarant či těstoviny z celozrnné mouky.

Jezte pětkrát denně, večer se nepřejídejte

Snažte se striktně dodržovat svůj jídelníček, který by měl obsahovat pět jídel. Tedy snídani, svačinu, oběd, svačinu a večeři. Pokuste se svůj jídelníček sestavit tak, aby byl lehký, vyvážený a obsahoval spoustu ovoce, zeleniny, luštěnin, ořechů, semínek.

Co je důležité, večer se nepřejídejte ani nejezte pozdě v noci. Tvorbu břišního tuku byste tím naopak podpořili. Jezte uváženě a rovněž se jídlem nesnažte zajídat své emoce. Tedy smutek, zlost nebo vztek.