Světelný smog ničí náš spánek i zdraví

Světelný smog neboli světelné znečištění patří k civilizačním problémům dnešní doby. Zvlášť ve vyspělých zemích nadměrné umělé noční osvětlení nepříznivě ovlivňuje kvalitu lidského zdraví. Světelné znečištění má rovněž neblahý vliv na životní prostředí nebo viditelnost noční hvězdné oblohy.

Světelný smog nabourává vnitřní biologické hodiny

Původcem nočního světelného znečištění je každý umělý světelný zdroj. Jde například o svítidla veřejného osvětlení, parkovišť či sportovišť nebo nasvícení reklamních ploch. Nadbytek nočního světla a nedostatek tmy patří k problémům hlavně velkých obcí a měst. Světelný smog totiž negativně ovlivňuje lidské zdraví.

Toto světelné znečištění nabourává hlavně vnitřní biologické hodiny člověka. Nejpodstatnější roli při synchronizaci vnitřních biologických hodin hraje totiž hormon melatonin, který se však v těle vytváří v úplné tmě. I malé množství světla z pouliční lampy, která vám svítí do ložnice, může tvorbu melatoninu ve vašem těle snížit, v krajním případě i zastavit.

Světelný smog ohrožuje produkci melatoninu

Pokud bude vaše tělo v důsledku světelného znečištění produkovat méně melatoninu, co vám vůbec hrozí? Nedostatek tohoto “hormonu tmy a spánku” se může projevit dlouhodobými problémy se spánkem, jako je nespavost, mělký spánek nebo zhoršené usínání. Také můžete mít větší problémy při cestování a střídání časových pásem.

Nedostatek spánku se rovněž může promítnout v tom, že budete trpět úzkostmi či depresemi a celkově se vám zhorší mozkové funkce. Snížená hladina melatoninu v těle, kterou způsobuje světelný smog, je rovněž rizikovým faktorem vzniku rakoviny, kardiovaskulárních chorob nebo obezity.

Jak omezit světelné znečištění na minimum

Aby k vám domů a zejména do ložnice nepronikalo světelné znečištění, měli byste zavést několik důležitých opatření. Zamezit pouličnímu osvětlení, aby pronikalo k vám domů, zajistí nejen kvalitní rolety či žaluzie, ale také velmi dobrý zatemňovací závěs.

Spát v naprosté tmě a omezit na minimum světelný smog je jednou z podmínek dostatečné produkce hormonu spánku melatoninu. Aby vaše tělo zvýšilo produkci vlastního melatoninu, kromě spánku ve tmě se řiďte těmito pravidly:

Eliminujte elektromagnetické záření a vypněte wi-fi v ložnici.
Blokujte modrou složku světla. Před spaním si v ložnici nečtěte na chytrém telefonu nebo nepracujte na notebooku.
Před spánkem se rozhodně nestresujte. Vnitřně se zklidněte meditativním cvičením a dejte si horkou vanu.
Večer před spaním zapomeňte jak na kofein, tak na alkohol.
V průběhu dne se vystavte slunečním paprskům.

Konzumujte potraviny bohaté na přírodní melatonin a tryptofan

Aby světelný smog tolik nesnižoval kvalitu zdraví, podpořit produkci melatoninu v těle můžete také pravidelnou konzumací potravin, které jsou bohaté na přírodní melatonin. Jde zejména o višně, hroznové víno, jahody, maliny, rajčata, ovesné vločky, vlašské ořechy, mandle, pistácie nebo goji, které zvyšují přirozenou hladinu melatoninu v těle. Přirozeným zdrojem melatoninu je rovněž kopretina řimbaba nebo šalvěj lékařská.

Není od věci, když budete v rámci minimalizace dopadů světelného smogu na vaše tělo konzumovat rovněž potraviny s vysokým obsahem tryptofanu. Jde konkrétně o esenciální aminokyselinu, která podporuje produkci melatoninu. Ve kterých potravinách tryptofan najdete? V dýňových semíncích, tofu, mandlích nebo arašídech.

Které přípravky naopak snižují přirozenou tvorbu melatoninu? Antidepresiva, léky proti úzkosti, betablokátory, nesteroidní protizánětlivé léky, kofein či tabák.

Světelný smog vs. tma podporující tvorbu melatoninu

Proč je tak důležité minimalizovat světelný smog a pokusit se spát v naprosté tmě? Vaše tělo bude ve správném množství produkovat hormon tmy a spánku melatonin. Právě tento hormon má na naše zdraví velmi blahodárný vliv: