„Tohle je cvičení, které svým klientům ordinuji tehdy, když vím, že cestují nebo nemají čas vyrazit do posilovny,“ říká Atkins.

„Jedná se o velmi jednoduchá cvičení, která jsou sestavena tak, aby společně tvořila trénink celého těla.“

K domácímu cvičení s vlastní vahou nepotřebujete mnoho prostoru.

Vzhledem k tomu, že budete dělat prkna, možná by se vám hodila podložka pod ruce, pokud nemáte k dispozici měkký podklad – podívejte se ve sportovních potřebách na samosvinovací podložku.

Každý cvik vykonávejte v předepsaném počtu opakování s malou přestávkou nebo bez přestávek mezi jednotlivými druhy cviků.

Jakmile dokončíte poslední dřep, začněte celou sestavu znovu. Opakujte ji celkem třikrát.

• Prkno (Plank) (1 minuta držení)
• Horolezec (Mountain Climber) (30 opakování)
• Střídavé zpětné výpady (20 opakování)
• Prkno nahoru a dolů (Plank Up Downs) (10 opakování)
• Dřepy s výskokem (Squat Jumps) (5 opakování)

Chcete se ujistit, že děláte prkno správně? Podívejte se na toto video. Chcete-li sestavu obohatit o další výzvu, změřte si čas, za který jste schopní celou sestavu odcvičit. Při každém dalším cvičení se pokuste tento svůj poslední čas překonat. Samozřejmě ne na úkor preciznosti výkonu jednotlivých cviků. (zdroj: menshealth.com)