Superrychlá sestava s vlastní vahou, kterou procvičíte celé tělo

Někdy zkrátka musíte zůstat doma - to ale to neznamená, že byste měli vzdát cvičení. Jestli v nouzi a narychlo hledáte nějaké účinné cvičení, jste na správném místě. Tato sestava od trenérky Charlee Atkins se zaměří na všechny hlavní svalové skupiny, aniž byste k tomu potřebovali speciální vybavení.

REKLAMA

GARCINIA 100 kapslí

podpoří hubnutí

449 Kč

GARCINIA 100 g

podpoří hubnutí

149 Kč

CAIGUA 100 tob.

zdravé tělo

399 Kč

CORDYCEPS BIO 100 g

silné tělo

399 Kč


Superrychlá sestava s vlastní vahou, kterou procvičíte celé tělo.
Superrychlá sestava s vlastní vahou, kterou procvičíte celé tělo. foto: Shutterstock
Líbí se Vám téma článku? Podělte se o něj s přáteli nebo jim ho pošlete e-mailem

„Tohle je cvičení, které svým klientům ordinuji tehdy, když vím, že cestují nebo nemají čas vyrazit do posilovny,“ říká Atkins.

„Jedná se o velmi jednoduchá cvičení, která jsou sestavena tak, aby společně tvořila trénink celého těla.“

K domácímu cvičení s vlastní vahou nepotřebujete mnoho prostoru.

Vzhledem k tomu, že budete dělat prkna, možná by se vám hodila podložka pod ruce, pokud nemáte k dispozici měkký podklad – podívejte se ve sportovních potřebách na samosvinovací podložku.

Každý cvik vykonávejte v předepsaném počtu opakování s malou přestávkou nebo bez přestávek mezi jednotlivými druhy cviků.

Jakmile dokončíte poslední dřep, začněte celou sestavu znovu. Opakujte ji celkem třikrát.

  • Prkno (Plank) (1 minuta držení)
  • Horolezec (Mountain Climber) (30 opakování)
  • Střídavé zpětné výpady (20 opakování)
  • Prkno nahoru a dolů (Plank Up Downs) (10 opakování)
  • Dřepy s výskokem (Squat Jumps) (5 opakování)

Chcete se ujistit, že děláte prkno správně? Podívejte se na toto video. Chcete-li sestavu obohatit o další výzvu, změřte si čas, za který jste schopní celou sestavu odcvičit. Při každém dalším cvičení se pokuste tento svůj poslední čas překonat. Samozřejmě ne na úkor preciznosti výkonu jednotlivých cviků. (zdroj: menshealth.com)

REKLAMA

GARCINIA 100 g

podpoří hubnutí

149 Kč

GARCINIA 100 kapslí

podpoří hubnutí

449 Kč

CORDYCEPS BIO 100 g

silné tělo

399 Kč

CAIGUA 100 tob.

zdravé tělo

399 Kč


Buďte první kdo přidá komentář

Napište komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.


*