Stisk prstů

Stejně jako každá jiná část těla se musí svaly na chodidlech před cvičením správně zahřát. Stisky prstů jsou skvělým cvičením s nízkým účinkem, které prohřeje vaše chodidla, přičemž jde v podstatě o odpočinkový pohyb. Postavte se vzpřímeně a lehce se pokrčte v kolenou. Stiskněte prsty u nohou jako byste chtěli uchopit něco z podlahy a počítejte do tří. Uvolněte a cvičte deset opakování třikrát denně.

REKLAMA

Chůze po špičkách

Abyste zvládli toto cvičení, nemusíte být baletka. Chůze po špičkách vám pomůže posílit svaly na prstech u nohou a šlachy a svaly obklopující napojení kloubů prstů na chodidla. Není k tomu potřeba nic víc, než postavit se na špičky a 20 sekund se procházet. Pak si 10 až 15 sekund odpočiňte a opakujte toto cvičení ještě pětkrát.

Poznámka: Nejlepších výsledků dosáhnete, budete-li toto cvičení provádět dvakrát denně.

Kroužení chodidlem

Pohyblivost a pružnost kotníků je nanejvýš důležitá. Ztuhlý kotník s omezenou hybností často nutí zbytek těla kompenzovat jeho nedostatky, což způsobuje bolest svalů a kloubů celého těla. Pokud jsou vaše kotníky ztuhlé, mohou vás bolet záda, kyčle a kolena. Lehněte si na zem a natáhněte jednu nohu nad hlavu. Otáčejte chodidlem natažené nohy desetkrát po směru hodinových ručiček. Opakujte cvičení proti směru hodinových ručiček. Vyměňte nohy a opakujte.

Přitahování chodidel

Přítahy chodidel se zaměřují na obtížně dostupné malé svaly v chodidlech. Tyto svaly často hrají stěžejní roli při udržování rovnováhy. Jejich posílením předejdete zranění.

K tomuto cvičení budete potřebovat cvičební popruh. Posaďte se na zem, natáhněte nohy před sebe. Přehoďte popruh kolem těžké židle nebo sloupku postele a jeho konce si připevněte k chodidlům. Posunujte se dozadu tak dlouho, až pocítíte v popruhu napětí.

Přitáhněte chodidla, napočítejte do pěti a uvolněte. Opakujte desetkrát.

Zdvihání tužky prsty u nohou

Toto cvičení je velmi snadné a lze jej provádět takřka kdekoliv. Potřebujete k němu pouze tužku (nebo propisku, nebudeme vybíraví). Postavte se před tužku, kterou chcete zvednout. Prsty na nohou ji uchopte a zdvihněte ze země, držte deset sekund a poté ji položte. Tento pohyb opakujte pětkrát s každou nohou.

Všechna cvičení by vám měla zabrat maximálně 20 minut. Pro dosažení nejlepších výsledků je provádějte ihned po sobě každé 2-3 dny.

zdroj: www.collectivelyconscious.net