Pravidelný pohyb je podmínkou zdraví

Pravidelný pohyb prospívá celkovému zdraví. Jak by měl ale vypadat? Každý den si dopřejte alespoň půlhodinovou procházku na čerstvém vzduchu. Dvakrát až třikrát do týdne se věnujte intenzivnější pohybové aktivitě. Cvičte například jógu či pilates, choďte běhat do přírody, jezděte na inline bruslích nebo vyrážejte na kolo. Jaké zdravotní benefity vám může pravidelný pohyb přinést?

Pravidelný pohyb zajišťuje zdraví svalů a kostí

V lidském těle se nachází více než šest set svalů, které představují zhruba čtyřicet procent celkové hmotnosti. Pokud se budete pravidelně hýbat, posílíte tím své svaly, díky čemuž budete mít lepší stabilitu a koordinaci. U starších osob, které se pravidelně hýbají se navíc ukazuje, že cvičení u nich snižuje riziko pádu.

Pravidelný pohyb neprospívá pouze zdraví vašich svalů. Je dobrý také pro zdraví kloubů a kostí, protože pomáhá budovat a zachovávat kostní hmotu, a představuje tak účinnou prevenci proti osteoporóze. Jaká aktivita je pro zdraví kostí nejlepší? Chůze v přírodě, nordic walking, tanec či cvičení s vlastní vahou. 

Zlepšíte si své duševní zdraví i náladu

Pravidelný pohyb je nesmírně důležitý pro udržování dobré nálady. Blahodárně působí také na psychické zdraví. Během cvičení totiž lidské tělo ve vyšší míře produkuje endorfiny, které se spolupodílejí na tvorbě pozitivních pocitů a snižují vnímání bolesti. 

Pokud se budete pravidelně věnovat určité tělesné aktivitě, tato činnost bude stimulovat i další chemické látky v mozku (například serotonin a norepinefrin), díky čemuž budete šťastnější a uvolněnější. Pravidelné cvičení vás rovněž tzv. nabije a dodá vám spoustu energie. Pravidelné hýbání se je navíc vhodné pro každého, koho trápí stres, deprese či úzkosti, které dokáže účinně odbourat. Pravidelným cvičením můžete zapracovat i na svém celkovém vzhledu, což vám může dodat větší sebevědomí i sebeúctu.

Pravidelný pohyb snižuje riziko srdečních onemocnění

Pravidelná tělesná aktivita posiluje vaše srdce a zlepšuje krevní oběh. Právě zvýšený průtok krve zvyšuje hladinu kyslíku v lidském těle. Díky tomu tak pravidelný pohyb snižuje riziko srdečních onemocnění, jako je infarkt myokardu nebo ischemická choroba srdeční. Když se budete pravidelně a dlouhodobě hýbat, snížíte rovněž hladinu nezdravého LDL cholesterolu, vysokého krevního tlaku nebo triglyceridů.

Pomůžete svému tělu řídit hladinu cukru v krvi

Čím je pravidelný pohyb dále prospěšný? Snižuje hladinu cukru v krvi a zlepšuje účinnost inzulínu. Díky tomu tak funguje jako prevence diabetu druhého typu nebo metabolického syndromu. Jestliže těmito nemocemi již trpíte, pravidelný pohyb vašemu tělu pomůže, aby se s nimi lépe vyrovnalo.

Udržíte si svou stávající váhu nebo zhubnete

Co patří k dalším benefitům pravidelného pohybu? Pomůže vám udržet vaši stávající váhu. Při lehkém a vyváženém jídelníčku, kdy bude váš výdej energie vyšší než váš příjem, navíc díky cvičení zhubnete. 

Pravidelný pohyb pozitivně ovlivňuje i váš mozek

Pravidelná a dlouhodobá tělesná aktivita zlepšuje fungování mozku a ochraňuje paměť a myšlení. Cvičení totiž zvyšuje srdeční frekvenci, které podporuje prokrvení a distribuci kyslíku do vašeho mozku. Pravidelný pohyb rovněž stimuluje produkci hormonů, které mohou podpořit růst mozkových buněk. Jde zejména o buňky hipokampu, což je část mozku, která je nezbytná pro paměť a učení. U starších lidí pomáhá pravidelný pohyb chránit duševní funkce. Je tak dobrou prevencí Alzheimerovy choroby nebo brzké demence.

Zvýšíte své šance na delší život

Některé vědecké studie ukazují na to, že lidé, kteří se věnují pravidelné fyzické aktivitě, mají vyšší šanci na delší život. Cvičení u nich snižuje riziko předčasného úmrtí nejen na srdeční choroby, ale i na některé druhy karcinogenních onemocnění. Ve druhém případě jde zejména o rakovinu tlustého střeva, prsu, dělohy a plic.