Prášky na spaní nahraďte bylinkami

Špatně se vám usíná, probouzíte se uprostřed noci, budíte se nad ránem nebo trpíte neklidným spánkem? Prášky na spaní pro vás nejsou nejlepším řešením. Nahraďte je raději bylinkami, které vám zajistí kvalitní spánek, snadnější usínání a lepší odpočinek v průběhu noci.

REKLAMA

L-TRYPTOFAN 60 cps

dodá potřebný klid

399 Kč

KRATOM 5 g

nakopne, ale neutlumí

99 Kč

REISHI FORTE

dobrý cholesterol

799 Kč

ŠKORNICE extr

jako za mlada

399 Kč


Prášky na spaní nahraďte bylinkami.
Prášky na spaní nahraďte bylinkami. foto: Shutterstock
Líbí se Vám téma článku? Podělte se o něj s přáteli nebo jim ho pošlete e-mailem

Prášky na spaní bývají řešením pro spoustu lidí, kteří trpí spánkovými poruchami. Jedná se nejen o seniory nebo dospělé osoby, ale i dospívající. Proč není dobré po lécích na spaní sáhnout, i když máte pocit, že je potřebujete?

Důvody, proč nepoužívat prášky na spaní

Pokud se vám hůře usíná, máte neklidný spánek, probouzíte se uprostřed v noci nebo se budíte brzy ráno, prášky na spaní mohou často narušit váš spánkový cyklus a zajistí vám také méně regeneračního spánku. I když vám tato léčiva pomohou, abyste spali celou noc, po jejich užití nemusí být váš spánek nutně klidný a hluboký.

Prášky na spaní navíc způsobují závislost. Proto by se neměly užívat déle než měsíc. Pokud je budete na podporu lepšího spánku používat delší dobu, bude pro vás nemyslné, abyste večer ulehli do postele bez nich. Kromě vypěstované závislosti budete časem potřebovat daného léku na spaní vyšší množství, abyste dosáhli stejného účinku jako na začátku užívání tohoto léčiva.

Co vám dále hrozí, pokud prášky na spaní následně vysadíte? Tzv. rebound insomnie, která znamená, že se vám problémy se spánkem mohou navrátit ve stejné nebo ještě vyšší míře než před užíváním léků na spaní. Podstatné je navíc vědět, že prášky na spaní vaše problémy se spánkem nevyléčí, pouze na určitou dobu potlačí jejich příznaky.

Jak na kvalitní a nepřerušovaný spánek bez léků na spaní

Zapomeňte na prášky na spaní. Proti nespavosti a špatnému usínání začněte bojovat tím, že se pokusíte obnovit svůj přirozený spánkový cyklus. Jakým způsobem? Začněte dodržovat základní pravidla spánkové hygieny. 

✓ 4 až 6 hodin před usnutím nepijte kávu, černý čaj, zelený čaj nebo energetické nápoje, které mají povzbudivý efekt. Nepijte ani alkohol, který zhoršuje kvalitu spánku.

✓ Před usnutím ani v době nočního probuzení nekuřte. Nikotin obsažený v cigaretách má opět povzbudivé vlastnosti.

✓ Jezte nejpozději 3 hodiny před tím, než půjdete spát. Večer si nedávejte těžká ani mastná jídla.

✓ Večer se nestresujte, ani neřešte závažné věci. Naopak relaxujte třeba v horké vaně.

✓ Navečer můžete také vyrazit na kratší procházku, která vám zlepší spánek. 3 až 4 hodiny před spaním však necvičte, svůj spánek byste tím narušili.

✓ Omezte pobyt v posteli výhradě ke spánku či k sexu. V posteli se nedívejte na televizi, nepracujte na notebooku ani nesurfujte na internetu.

✓ Choďte ve stejnou dobu spát a ve stejnou dobu také vstávejte.

Co dále dělat? Prášky na spaní vyměňte za bylinky

Kvalitního spánku dosáhnete nejen striktním dodržováním spánkové hygieny. Pomohou vám také některé bylinky, které ve srovnání s prášky na spaní fungují zcela na přírodní bázi. Trpíte-li nespavostí nebo se vám špatně usíná, které bylinky vám pomohou?

Ašvaganda – kořen z této indické byliny celkově zklidňuje stresovaný organismus, tudíž má zásadní vliv na kvalitní spánek

L-tryptofan – tato esenciální aminokyselina, kterou tělo nedokáže samo vyrobit, je důležitá pro tvorbu serotoninu, tedy hormonu dobré nálady, a také melatoninu, který je zodpovědný za kvalitní spánek

Heřmánek lékařský – Má uklidňující účinek, podporuje relaxaci a spánek. Používejte jej ve formě čaje, tobolek nebo tablet.

Chmel v kombinaci s kozlíkem lékařským – Chmel uklidňuje, kozlík lékařský bojuje proti nespavosti, zlepší vám usínání a zajistí kvalitní spánek. Kozlík lékařský lze užívat ve formě čaje či tabletek s kozlíkovým extraktem. Tyto přírodní produkty kombinujte ideálně s granulovaným chmelem.

Levandule lékařská – Její vůně má uklidňující účinek, který navozuje spánek. K lepšímu spánku vám pomůže levandulový čaj, vonné polštářky s levandulí nebo esenciální levandulový olej, který si nakapete na polštář nebo dáte do difuzéru.

Ženšen – Podporuje lepší spánek. Vědecká studie z roku 2013 zjistila, že extrakt z červeného ženšenu pozitivně působí na lidi se spánkovými problémy.

Bylinky podporující tvorbu melatoninu – Některé bylinky napomáhají produkci hormonu spánku melatoninu. Je to například šalvěj lékařská nebo kopretina řimbaba. V lidském těle zvyšují přirozenou hladinu melatoninu také některé potraviny, a to hroznové víno, goji, ovesné vločky, vlašské ořechy, mandle, pistácie, maliny či rajčata.

REKLAMA

L-TRYPTOFAN 60 cps

dodá potřebný klid

399 Kč

CORDYCEPS FORTE

regenerace těla

799 Kč

CORDYCEPS BIO 100 g

silné tělo

399 Kč

MACA 100 g

vyladí hormony

149 Kč


Buďte první kdo přidá komentář

Napište komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.


*