Potřebujete spálit tuk? Zkuste náš tip

Aerobní cvičení může být pro mnohé z nás demotivující. Zvláště pokud má někdo nadváhu nebo se snaží zformovat postavu. A právě proto je naše cvičení velmi vhodné pro každého. Pomůže spalovat tuky, aniž by Vám hrozilo zranění.

Budete moci cvičit vlastním tempem. Pokud máte dost síly, nebojte se rychlost postupně zvyšovat, aby srdeční frekvence šla nahoru, protože spalování tuku je pak mnohem efektivnější.

Pohyby dané jednotlivými cviky nejsou nijak obtižné, takže nemusíte mít obavy o své klouby. Nicméně stále poslouchejte své tělo. Pamatujte, že cvičení je pouze o vás samotných, nejde o žádnou soutěž.

Po začátek stačí cvičení opakovat dvakrát týdně. Postupně přidávejte další dny v týdnu, pomůže Vám to v posilování vytrvalosti. Zkuste 20 opakování celého cvičení. Jednotlivé cviky dávejte rovněž po 20 opakováních.

A nyní k samotným cvikům.

Cvik A

1) Stoupněte si na rovnou zem, nohy mějte rozkročené, chodidla přirozeně směrem ven. Ruce si dejte na stehna anebo je sepněte na hruď.

2) Opřete se do nohou, zhoupněte se v pánvi a vyskočte do polohy „hvězda".

3) Vraťte se do své původní pozice, ujistěte se, že jste dopadli rovnoměrně na obě nohy.

Cvik B

1) Opřete se dlaněmi o zem, nohy mějte u sebe. Pokud je pro vás tato pozice příliš namáhavá, můžete se opřít o předloktí.

2) Poskočte nohama do stran a pak zase zpátky. Ujistěte se, že vaše tělo je stále ve stejné vodorovné pozici, abyste chránili Vaše záda.

Cvik C

1) Zakročte jednou nohou dozadu, ruce mějte vbok.

2) Opřete se do přední nohy a zvedněte zadní nohu nahoru. Je nutno udržovat rovnováhu, pokud Vám to činí potíže, držet se něčeho stabilního.

3) Položte zadní nohu na zem a pak opět přejděte do výchozí polohy.

Cvik D

1) Rozkročte nohy, jděte do lehkého podřepu. Ruce mějte před sebou.

2) Zatlačte do nohou, vyskočte nahoru a dopadněte zpět do původní pozice.

Cvik E

1) Sedněte si na zem do polohy míče – nohy u sebe, rukama držte kolena. Udělejte kotoul vzad až se rameny dotknete země.

2) Udělejte kotoul vpřed, abyste se mohli postavit.

3) Postavte se. Můžete se jen zvednout anebo si mírně povyskočte, ruce mějte předpažené. Pak se opět vraťte do původní polohy.

(inspirace: prevention.com)