Hubnutí 2022: Nové trendy a možnosti

Hubnutí 2022 souvisí hned s několika dietními trendy. Ať už jste si dali novoroční předsevzetí, nebo chcete shodit nadbytečná kila kdykoliv v průběhu roku, s dietními trendy současnosti se zkuste seznámit blíže. O které z nich se jedná a jsou opravdu účinné a zároveň zdravé?

Hubnutí 2022 odstartujte peganskou dietou

Peganská dieta, kterou vytvořil specialista funkční medicíny doktor Mark Hyman, mezi sebou kombinuje principy paleo stravy a veganství. Základem peganské diety je 75 procent čistě veganské stravy, dalších 25 procent tvoří paleo strava v podobě živočišných produktů.

Tento trend v hubnutí 2022 vyřazuje z jídelníčku pečivo, obiloviny, mléčné výrobky, potraviny s rafinovaným cukrem a průmyslově zpracované potraviny. I  když peganská dieta podporuje konzumaci většího množství ovoce a zeleniny, když ji budete držet, pravděpodobně budete muset do svého těla doplnit vitaminy skupiny B či železo pomocí doplňků stravy. Tento dietní trend přitom není vhodný pro lidi trpící osteoporózou či anémií.

Dieta TB12: Vytvořená hráčem amerického fotbalu Tomem Bradym

Dalším trendem v oblasti hubnutí 2022 je dieta TB12, kterou vyvinul profesionální hráč amerického fotbalu Tom Brady. Tato dieta vám má pomoci zhubnout, zároveň vás více nabít energií, ochránit před nemocemi a podpořit váš sportovní výkon a regeneraci.

Dieta TB12 klade důraz na konzumaci celých, minimálně zpracovaných potravin a zakazuje potraviny, které lidské tělo okyselují nebo které způsobují záněty. Tento způsob hubnutí 2022 mezi sebou kombinuje principy alkalické, středomořské a protizánětlivé stravy a zaměřuje se na sezonní, lokálně pěstované a co nejméně zpracované bio potraviny.

80 procent diety TB12 tvoří organicky pěstovaná zelenina, ovoce, celozrnné výrobky, ořechy, semena a luštěniny. Dalších 20 procent této dietní stravy představuje libové maso z přírodních chovů (bez antibiotik a hormonů) a divoce ulovené ryby. V rámci diety TB12 byste se naopak měli vyhnout mléčným výrobkům, zelenině z čeledi lilkovitých (rajčatům, paprikám, lilku baklažánu atd.), olejům, potravinám se sójou, potravinám s přidanými cukry, dále umělým sladidlům, glutamátu sodnému, trans-tukům, kofeinu a alkoholu. 

Flexitariánská dieta: Další trend v hubnutí roku 2022

V oblasti hubnutí se stala velkým hitem také flexitariánská dieta, kterou vytvořila dietoložka Dawn Jackson Blatner. Tato dieta umožňuje lidem využít výhody vegetariánského stravování a zároveň si při ní s mírou dopřát i živočišné produkty. Jak jste si možná všimli, flexitariánská dieta je spojením slov “flexibilní” a “vegetariánská”.

Flexitariánská dieta, která představuje velký hit v hubnutí 2022, nemá jasně daná pravidla ani doporučený počet kalorií za den. Ve skutečnosti bychom ji mohli označit za určitý životní styl. Flexitariánská dieta však funguje na několika základních principech:

• Jezte pětkrát denně.
• Konzumujte převážně ovoce, zeleninu, luštěniny a celozrnné výrobky.
• Namísto živočišných bílkovin preferujete bílkoviny rostlinné.
• Čas od času začleňte do svého jídelníčku maso a živočišné produkty.
• Jezte co nejméně zpracované potraviny.
• Omezte rafinovaný cukr a sladkosti.

Volumetrická dieta: Držte ji pouze krátkodobě

Jednou z nejvíce vyhledávaných diet na hubnutí 2022 je také volumetrická dieta, která si klade za cíl co nejvíc zhubnout za co nejkratší dobu. Můžete ji ale držet pouze krátkodobě. Tento dietní program vyvinula americká výživová poradkyně Barbara Rolls. Co je vůbec podstatou volumetrické diety? Zasycení žaludku takovými potravinami a pokrmy, které mají nízkou energetickou hodnotu. Tato krátkodobá dieta tedy cílí na potraviny s vysokým obsahem vody a vlákniny, jako jsou ovoce, zelenina, luštěniny, celá zrna, nízkotučné ryby, drůbež bez kůže a libové maso. 

Jaké jsou tedy hlavní principy volumetrické diety, která patří k trendům hubnutí 2022? Jejím nejdůležitějším principem je správný výběr potravin. Volumetrická dieta upřednostňuje potraviny s vyšším obsahem vody a vlákniny, a naopak s nízkým obsahem tuků a kalorií. Jednotlivé pokrmy byste měli přijímat celkem pětkrát denně. Kalorie však nesledujte pouze ve svém jídelníčku, ale také ve svém pitném režimu. Pijte ideálně čistou neslazenou vodu s vyšším obsahem minerálů, vyhněte se naopak slazeným limonádám, džusům a alkoholu.