Duševní zdraví: Jak si jej udržovat?

Pečovat o duševní zdraví je stejně důležité jako se starat o zdraví fyzické. Právě psychohygienou bojujete proti duševní nepohodě, ovšem i proti vážnějším psychickým a fyzickým potížím. Co to tedy konkrétně znamená?

S ohledem na duševní zdraví se každý den hýbejte

Pro vaši psychickou pohodu je velmi důležitý pravidelný pohyb. Zdravým pohybem klidně začněte každý nový den. Vyrazte na 30minutovou procházku nebo si vyběhněte schody. Snažte se hýbat i v průběhu celého dne. Alespoň o víkendu jděte do lesa nebo na dlouhý výlet do přírody, která je doslova balzámem na duši.

Třikrát do týdne se navíc věnujte intenzivnější sportovní aktivitě, která vás bude bavit – třeba běhu, plavání nebo jízdě na kole. Rozhodně nic nezanedbejte, protože dostatek aktivního pohybu umí s psychikou velké divy.

Učte se, tvořte a čtěte

Kromě pravidelného pohybu podpoříte své duševní zdraví i tak, když se budete učit novým dovednostem. Vyberte si například nový cizí jazyk nebo začněte malovat či chodit do keramiky. Své duševní zdraví podpoříte i četbou kvalitní literatury. Ať už jde o povídky, romány či literaturu faktu.

Přijměte se takoví, jací jste

Pro vaše duševní zdraví je velmi důležité, abyste se naučili přijímat sami sebe a měli se ve své podstatě rádi. Psychická pohoda totiž úzce souvisí se sebeúctou. Naučte se proto přijímat své klady i zápory a vážit sami sebe.

Obklopte se rodinou a přáteli

Abyste byli v duševní pohodě, nikdy se nesnažte sociálně izolovat. Obklopujte se rodinou a dobrými přáteli, kteří vás mají rádi, kteří vás nabíjí pozitivní energií a kteří se vás snaží také podporovat. Právě pravidelné setkávání s rodinou a přáteli vám pomůže, abyste se vymanili ze stereotypu a nudy.

Pokud někdy potřebujete pomoc, rozhodně se o ni nebojte požádat. Opět to jenom přispěje k vaší duševní pohodě.

Vaše duševní zdraví uvítá i zdravý a vyvážený jídelníček

Jak dále udržovat své psychické zdraví? Pomocí vyvážené a zdravé stravy plné vitaminů, minerálů a dalších živin, která je tolik potřebná jak pro dobrý stav vaší psychiky, tak tělesné schránky. Pokrmy, které budete konzumovat, si navíc sami vařte. Právě i vaření působí blahodárně na duševní zdraví, protože si při přípravě jídel zaměstnáte nejen ruce, ale i hlavu.

Naučte se relaxovat

Pro duševní zdraví je důležitý nejen aktivní odpočinek, ale také relaxace. Zapalte si například vonnou svíčku, udělejte kakao a začtěte se do své oblíbené knížky. Anebo si napusťte plnou vanu, do které se naložte a dopřejte si skleničku červeného vína. Pro pozitivní stav duše vyzkoušejte také přírodní esenciální oleje – vaši mysl například zklidní, když do horké vany přidáte několik kapek esenciálního oleje z levandule.

Pro duševní zdraví dostatečně spěte

Kvalitní a dostatečně dlouhý spánek je nezbytný jak pro fyzickou, tak psychickou regeneraci vašeho těla. Abyste se vyhnuli tomu, že budete přetažení, náladoví, nervózní a negativně naladění, kvalitní spánek je prostě základ. Každý den si proto dopřejte ideálně osm hodin nepřerušovaného spánku.