13 potravin, které mají více železa než maso

Doporučená denní dávka železa je pro dospělé 14 miligramů, u žen během menstruace a před menopauzou až 18 miligramů. Ačkoliv nejvíce železa obsahuje maso, jeho každodenní konzumace má tolik negativních účinků, že je mnohem zdravější sáhnout po rostlinných potravinách. Z nich máme pro vás 13 tipů.

Monoatomické prvky.
Líbí se Vám téma článku? Podělte se o něj s přáteli nebo jim ho pošlete e-mailem

Kapusta: Tato listová zelenina je rovněž bohatá na vlákninu, která poskytuje pocit sytosti a pomáhá trávení.

Hořká čokoláda: Obsahuje mnoho antioxidantů, zlepšuje náladu. Některé druhy dodají tolik železa jako hovězí maso.

Brokolice: Je bohatá na železo, hořčík, vitamín C a vitamín K, který vám mnůže poskytnout rovněž olivový olej. Rovněž zlepšuje schopnost těla železo absorbovat.

Čočka: Jeden šálek čočky obsahuje stejné množství železa jako 250 gramů masa. Čočka také obsahuje vlákninu, draslík a bílkoviny, takže napomáhají trávení a poskytují pocit sytosti.

Pečené brambory: Jeden pečený brambor se může pochlubit větším množstvím železa než kuřecí stehno.

Kešu: Kromě železa jsou kešu také skvělým zdrojem bílkovin a zdravých tuků.

FLORADIX železo 500 ml

Tofu: Jediný šálek tofu má až 6 mg železa.

Cizrna: S jedním šálkem dostanete do sebe 5 mg.

Fazole adzuki: 100 gramů disponuje až 5 mg železa.

Špenát: Tři šálky špenátu vám dodají 3 mg.

Čínské zelí: Bohaté zastoupení železa a vitamínu A.

Sójové miso: Vynikající zdroje nejen železa, ale také bílkovin.

Sezamová semínka: Jedna polévková lžíce sezamových semen je ekvivalentní dávce více než 1 mg železa.

Bonusovým tipem je doplněk stravy Floradix.

Jak je vidět, pokud chcete doplnit železo, stačí se pořádně porozhlédnout v prodejně zeleniny a ve své oblíbené zdravé výživě. Zdravé recepty s několika výše zmíněnými potravinami naleznete v sekci Zdravé recepty.

zdroj: rodalesorganiclife.com

přeložil: gcat

Buďte první kdo přidá komentář

Napište komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.


*