Proteiny: 17 způsobů jak je získat jinak než z masa

Existuje mnoho zdravých způsobů jak zvýšit příjem proteinů, aniž bychom museli sáhnout po mase. Jaké proteiny to přesně jsou?

eshop energie života nabízí


QUINOA 1 kg

doplní bílkoviny

169 Kč

QUINOA 500g

doplní bílkoviny

89 Kč

KOTVIČNÍK FORTE

nakopne hormony

799 Kč

KOTVIČNÍK plody 100 g

nakopne hormony

299 Kč


Proteiny: 17 způsobů jak je získat jinak než z masa.
Proteiny: 17 způsobů jak je získat jinak než z masa. foto: Shutterstock
Líbí se Vám téma článku? Podělte se o něj s přáteli nebo jim ho pošlete e-mailem

Proteiny se momentálně mezi živinami těší velké oblibě a je k tomu dobrý důvod. Přinášejí větší uspokojení než sacharidy nebo tuky: cítíte se sytí po delší dobu. Proteiny jsou také nezbytné při opravách a budování svalů a udržují metabolismus ve správných otáčkách.

Denní doporučená dávka proteinů je 0.8 gramů na kilogram tělesné hmotnosti. Pro většinu dospělých mužů a žen je to od 46 do 56 gramů proteinů denně.

Některé zdroje tvrdí, že jíme adekvátní nebo možná až přílišné množství proteinu. Jiné říkají, že bychom bezpečně mohli jíst (a možná měli) ještě více, než je doporučené množství.

Pokud chcete zvýšit svůj příjem proteinů, neznamená to nutně, že musíte „jíst víc masa.“

Ačkoliv nám zvířecí proteiny skýtají všechny potřebné esenciální aminokyseliny, i z rostlinných zdrojů lze potřebu proteinů bezvýhradně pokrýt.

Navíc si zlepšíte zdraví, zvýšíte soucit s utrpením zvířat a pomůžete planetě, protože živočišná výroba tvoří dnes okolo 54 procent skleníkových plynů.

Přinášíme 17 snadných alternativních způsobů, jak obohatit svůj jídelníček o proteiny:

  • Hrnek arašídů: 41 gramů proteinu
  • Hrnek dýňových semen: 39 gramů
  • Hrnek tempehu: 34 gramů
  • Hrnek ovesných vloček: 26 gramů
  • Půl hrnku tofu: 22 gramů
  • Hrnek hnědých fazolí: 21 gramů
  • Hrnek bílých fazolí: 19 gramů
  • Hrnek strakatých fazolí: 19 gramů
  • Hrnek čočky: 18 gramů
  • Hrnek sojových lusků: 17 gramů
  • Hrnek limských fazolí: 15 gramů
  • Veganský burger: 11 gramů
  • 2 lžíce arašídového másla: 9 gramů
  • Hrnek tofu jogurtu: 9 gramů
  • Hrnek vařené quinoy: 8 gramů
  • Hrnek sojového mléka 7 gramů
  • 1 lžíce misa: 2 gramy

QUINOA 500g

doplní bílkoviny

89 Kč

QUINOA 1 kg

doplní bílkoviny

169 Kč

KOTVIČNÍK plody 100 g

nakopne hormony

299 Kč

KONOPNÉ SEMÍNKO 100 g

dodá zdravé tuky

59 Kč


Buďte první kdo přidá komentář

Napište komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.


*