Cheat day: jak si ho dopřát zdravě?

Cheat day se stal trendem mezi sportovci a stále se těší větší oblibě. Spočívá v tom, že sportující jedinec dodržuje kvalitní jídelníček bohatý na vitaminy, minerály a další složky. Jen jednou za čas si dopřeje to, na co má právě chuť. Jak tento den udržovat zdravě?

REKLAMA

GARCINIA 100 kapslí

podpoří hubnutí

449 Kč

GARCINIA 100 g

podpoří hubnutí

149 Kč

KRATOM 5 g

nakopne, ale neutlumí

99 Kč

HERCAMPURI

zdraví z Peru

399 Kč


Cheat day: jak si ho dopřát zdravě?
Cheat day: jak si ho dopřát zdravě? foto: Shutterstock
Líbí se Vám téma článku? Podělte se o něj s přáteli nebo jim ho pošlete e-mailem

Cheat day by měl být o tom, že si sportovci jednou za čas dopřejí dobrotu, kterou nelze běžně zařadit do jídelníčku a uleví svému tělu od přísného režimu. Mnozí si ho ale pletou s nekontrolovaným přejídáním, které tělu spíše uškodí. Dopřejte si volnější den jednou za čas, ale dbejte na těchto pár pravidel, které vám zachovají pevné zdraví.

Místo nezdravé diety kvalitní a rozmanitý jídelníček

Běžný jídelníček musí být pestrý, obsahovat všechny potřebné látky a nabízet tělu dostatečnou výživu. Zastoupení by zde měla mít zelenina, ovoce, luštěniny, ořechy a spousta dalších potravin, jelikož každá má své unikátní složení, které je  bohaté na prospěšné látky. Pokud tělo přijímá různorodé potraviny, jsou látky v těle kombinovány, lépe se ukládají a vyživují tělo.

Teprve v případě, že je jídelníček sestavený zdravě, je možné uvažovat o dni, který se nazývá jako cheat day. Jestliže vašemu tělu i přesto chybí některé vitaminy nebo minerály, doplnit je můžete pomocí doplňků stravy.

Během cheat day zvyšte fyzickou aktivitu

V den, kdy se rozhodnete hřešit, zvyšte svou běžnou denní aktivitu. Zařaďte do svého dne například delší běh, rychlou chůzi, tanec nebo kruhový trénink. Vyšší příjem kalorií si žádá více aktivity, aby se tělo nemuselo vypořádat s přebytkem kalorií.

Nepřejídejte se 

Nesnažte se dohnat to, co vám zdravý jídelníček nenabídl. Zvolte si jen jednu dobrotu, kterou si opravdu vychutnáte. Pokud je tělo zvyklé na málo tučná jídla, méně sladká, nechce být v jediný den zatíženo vším naráz. Dopřejte si něco dobrého, co vám vykouzlí úsměv na tváři, ale nepřejídejte se. Cheat day je sice na kalorie připravený, ale nemusíte je za každou cenu navýšit na obrovské množství.

Volte zdravější varianty jídla

Ani cheat day by vás neměl dovést k tomu, že se rozhodnete sníst vše naráz. Dávejte si pozor na průmyslově zpracované potraviny, které v sobě skrývají mnoho cukru a často také škodlivých látek. Raději si upečte něco z vlastních surovin, zvolte čerstvé ovoce nebo trochu kvalitní hořké čokolády.

REKLAMA

GARCINIA 100 kapslí

podpoří hubnutí

449 Kč

GARCINIA 100 g

podpoří hubnutí

149 Kč

KRATOM 5 g

nakopne, ale neutlumí

99 Kč

HERCAMPURI

zdraví z Peru

399 Kč


Buďte první kdo přidá komentář

Napište komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.


*