Cheat day by měl být o tom, že si sportovci jednou za čas dopřejí dobrotu, kterou nelze běžně zařadit do jídelníčku a uleví svému tělu od přísného režimu. Mnozí si ho ale pletou s nekontrolovaným přejídáním, které tělu spíše uškodí. Dopřejte si volnější den jednou za čas, ale dbejte na těchto pár pravidel, které vám zachovají pevné zdraví.
Místo nezdravé diety kvalitní a rozmanitý jídelníček
Běžný jídelníček musí být pestrý, obsahovat všechny potřebné látky a nabízet tělu dostatečnou výživu. Zastoupení by zde měla mít zelenina, ovoce, luštěniny, ořechy a spousta dalších potravin, jelikož každá má své unikátní složení, které je bohaté na prospěšné látky. Pokud tělo přijímá různorodé potraviny, jsou látky v těle kombinovány, lépe se ukládají a vyživují tělo.
Teprve v případě, že je jídelníček sestavený zdravě, je možné uvažovat o dni, který se nazývá jako cheat day. Jestliže vašemu tělu i přesto chybí některé vitaminy nebo minerály, doplnit je můžete pomocí doplňků stravy.
Během cheat day zvyšte fyzickou aktivitu
V den, kdy se rozhodnete hřešit, zvyšte svou běžnou denní aktivitu. Zařaďte do svého dne například delší běh, rychlou chůzi, tanec nebo kruhový trénink. Vyšší příjem kalorií si žádá více aktivity, aby se tělo nemuselo vypořádat s přebytkem kalorií.
Nepřejídejte se
Nesnažte se dohnat to, co vám zdravý jídelníček nenabídl. Zvolte si jen jednu dobrotu, kterou si opravdu vychutnáte. Pokud je tělo zvyklé na málo tučná jídla, méně sladká, nechce být v jediný den zatíženo vším naráz. Dopřejte si něco dobrého, co vám vykouzlí úsměv na tváři, ale nepřejídejte se. Cheat day je sice na kalorie připravený, ale nemusíte je za každou cenu navýšit na obrovské množství.
Volte zdravější varianty jídla
Ani cheat day by vás neměl dovést k tomu, že se rozhodnete sníst vše naráz. Dávejte si pozor na průmyslově zpracované potraviny, které v sobě skrývají mnoho cukru a často také škodlivých látek. Raději si upečte něco z vlastních surovin, zvolte čerstvé ovoce nebo trochu kvalitní hořké čokolády.
Jarní detoxikace pro zdravé tělo plné energie
Zdravé vlasy potřebují správnou péči
Zdravé tuky a nezdravé tuky: Jaký je mezi nimi rozdíl?
Roztřepené konečky vlasů: Jak na ně?
Bylinky na srdce a zdravé cévy zabírají
Zdravé nervy vyžadují rovněž zdravé nohy
Opalování. jak na něj, aby bylo zdravé?
Konopné semínko je bohaté na zdravé tuky
Buďte první kdo přidá komentář