Garcinia cambogia: pomůže vám s hubnutím?

Garcinia cambogia je populární doplněk stravy pro hubnutí. Jde o výtažek ze stejnojmenného tropického ovoce, rovněž známého pod názvem Malabar tamarind. Tradičně se používalo pro dodání kyselé chuti různým jídlům, ale v poslední době se stalo populárním díky svým účinkům při hubnutí (1). Slupka plodu obsahuje vysoké množství přírodní, biologicky aktivní látky s názvem kyselina hydroxycitronová (HCA). Jde o aktivní složku garcinie kambodžské, u které bylo v několika studiích prokázáno, že způsobuje úbytek tělesné váhy (2, 3).

15. 6. 2016 Energie života Superfoods - Superpotraviny

Jak garcinia cambogia funguje?

Účinky garcinie kambodžské byly předmětem mnoha studií na zvířatech i lidech. Bylo prokázáno, že ovlivňuje chuť k jídlu a regulaci váhy dvěma způsoby:

Tvorba tuku: Blokuje citrát lyázu – enzym produkující tuk, takže je pro tělo těžší vytvářet tuk (4, 5).
Chutě: Zvyšuje hladiny hormonu serotoninu v mozku. To může mít teoreticky za následek snížení apetitu. (6, 7).

Ať už jde o jakýkoliv mechanismus, ukazují studie na zvířatech opakovaně, že garcinia cambogia způsobuje významný úbytek váhy a redukci břišního tuku (8, 9, 10). Také snižuje cholesterol a triglyceridy, zmírňuje zánětlivé projevy a zlepšuje antioxidační stav (10, 11). Avšak co účinkuje na zvířata, nemusí vždy účinkovat na lidi.

Sečteno a podtrženo: Studie prokázaly, že garcinia cambogia snižuje apetit a tvorbu tuku. U testovaných zvířat má za následek výrazný úbytek váhy.

Vážně způsobuje garcinia cambogia úbytek váhy u lidí?

Naštěstí se zde nemusíme spoléhat na studie na zvířatech. Tento doplněk stravy byl mnohokrát vyzkoušen i u lidí. Nejlepší dostupný důkaz je revize devíti studií, které zkoumaly účinky garcinie kambodžské na hubnutí u lidí (3). Ve všech případech se jednalo o randomizované kontrolované studie, které porovnávaly garcinii kambodžskou s placebem (neúčinnou látkou). Následující graf zobrazuje výsledky úbytku váhy z těchto devíti studií na lidech (12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19).

zdroj: www.authoritynutrition.com

Modré sloupečky představují skupiny, kterým byla podávána garcinia cambogia, oranžové sloupečky pak skupiny, kterým bylo podáváno placebo. Jak lze vidět, v některých studiích nebyly zjištěny žádné rozdíly. Ty další ale ukazují výrazně vyšší úbytek váhy u skupin s garcinií kambodžskou. Průměrný úbytek váhy u skupiny, která užívala garcinii kambodžskou, byl přibližně o 0,88 kg vyšší než u skupiny s placebem (3).

Mnoho z těchto studií však netrvalo dlouho a mělo řadu konstrukčních chyb. Ve většině studií bylo lidem rovněž přikázáno, aby jedli zdravě a cvičili, takže je třeba brát tyto závěry s rezervou. Zajímavé je, že největší studie se 135 účastníky nezjistila, že by garcinia cambogia účinkovala. U obou skupin byl zaznamenán podobný úbytek váhy (13).

Pokud garcinia cambogia doopravdy funguje, je účinek při hubnutí poměrně malý a nejistý. Výsledek může také záviset na jedinci a rovněž na kvalitě doplňku stravy.

Sečteno a podtrženo: Studie u lidí zjistily, že garcinia cambogia může zvýšit úbytek váhy v průměru o 0,88 kg v průběhu několika týdnu.

Garcinia Cambogia – další zdravotní výhody

Garcinia cambogia byla studována převážně jako doplněk stravy pro hubnutí, má ale také další výhody pro zdraví. Jedna studie prokázala, že dokáže snížit LDL cholesterol a triglyceridy a zvýšit HDL („dobrý“) cholesterol (17). V další studii bylo zjištěno, že dokáže redukovat břišní tuk, což je škodlivý tuk v okolí orgánů, který způsobuje různé onemocnění (12). Mějte však na paměti, že důkazy nejsou jednoznačné. Jsou nutné další kvalitnější studie.

Sečteno a podtrženo: I když důkazy nejsou jednoznačné, některé studie uvádí, že garcinie může redukovat břišní tuk a zlepšit rizikové faktory kardiovaskulárních onemocnění.

Dávkování

Výtažek z garcinie kambodžské lze zakoupit v obchodech se zdravou výživou či u internetových prodejců. Doporučuje se zakoupit značku, která obsahuje 50 % nebo 60 % kyseliny hydroxycitronové. Pamatujte však, že kvalita doplňků může být velmi rozdílná a některé doplňky nemusí mít deklarovaný obsah stanovených látek.

Garcinia cambogia – užívání

Užívejte 3krát denně 1 kávovou lžičku.
Nejlépe 30–60 minut před jídlem.

Bezpečnost a nežádoucí účinky

Přezkoumání bezpečnosti z roku 2012 neshledalo, že by garcinia cambogia měla závažné nežádoucí účinky (20). U lidí, kteří doplněk užívají, je však až dvakrát větší šance výskytu zažívacích potíží (3).

Mezi další běžně hlášené nežádoucí účinky patří:

bolesti hlavy
závratě
sucho v ústech
průjem

Pokud trpíte nemocí nebo užíváte jakékoliv léky, měli byste se před užíváním garcinie poradit s lékařem. Doplněk neužívejte během těhotenství nebo kojení.

Až na tyto výjimky se zdá garcinia cambogia být bezpečná pro jinak zdravé jedince a riziko otravy je extrémně nízké.

Sečteno a podtrženo: Mezi běžně hlášené nežádoucí účinky garcinie kambodžské patří bolesti hlavy, závratě, sucho v ústech a zažívací potíže, jako je průjem.

Garcinia camboguia – měli byste ji vyzkoušet?

Dle studií může mít garcinia cambogia mírný účinek na redukci tělesné váhy – přibližně 0,88 kg za několik týdnů. Stejně jako v případě ostatních doplňků stravy pro hubnutí však ani garcinia cambogia sama o sobě není nijak zvlášť účinná. Je nutná rovněž zdravá strava, cvičení a kvalitní spánek. Pokud chcete zhubnout a zároveň si nižší váhu udržet, je nutné změnit životní styl. Krátkodobé „diety“ přináší pouze krátkodobé účinky.

zdrojový článek: www.authoritynutrition.com

zdroje: