Garcinia cambogia: pomůže vám s hubnutím?

Garcinia cambogia je populární doplněk stravy pro hubnutí. Jde o výtažek ze stejnojmenného tropického ovoce, rovněž známého pod názvem Malabar tamarind. Tradičně se používalo pro dodání kyselé chuti různým jídlům, ale v poslední době se stalo populárním díky svým účinkům při hubnutí (1). Slupka plodu obsahuje vysoké množství přírodní, biologicky aktivní látky s názvem kyselina hydroxycitronová (HCA). Jde o aktivní složku garcinie kambodžské, u které bylo v několika studiích prokázáno, že způsobuje úbytek tělesné váhy (2, 3).

eshop energie života nabízí


GARCINIA 100 kapslí

podpoří hubnutí

449 Kč

GARCINIA 100 g

podpoří hubnutí

149 Kč

CAIGUA 100 g

podpoří hubnutí

199 Kč

SCHIZANDRA kapsle

silné plíce

399 Kč


Garcinia cambogia je populární doplněk stravy pro hubnutí.
Garcinia cambogia je populární doplněk stravy pro hubnutí.
Líbí se Vám téma článku? Podělte se o něj s přáteli nebo jim ho pošlete e-mailem

Jak garcinia cambogia funguje?

Účinky garcinie kambodžské byly předmětem mnoha studií na zvířatech i lidech. Bylo prokázáno, že ovlivňuje chuť k jídlu a regulaci váhy dvěma způsoby:

  1. Tvorba tuku: Blokuje citrát lyázu – enzym produkující tuk, takže je pro tělo těžší vytvářet tuk (4, 5).
  2. Chutě: Zvyšuje hladiny hormonu serotoninu v mozku. To může mít teoreticky za následek snížení apetitu. (6, 7).

Ať už jde o jakýkoliv mechanismus, ukazují studie na zvířatech opakovaně, že garcinia cambogia způsobuje významný úbytek váhy a redukci břišního tuku (8, 9, 10). Také snižuje cholesterol a triglyceridy, zmírňuje zánětlivé projevy a zlepšuje antioxidační stav (10, 11). Avšak co účinkuje na zvířata, nemusí vždy účinkovat na lidi.

Sečteno a podtrženo: Studie prokázaly, že garcinia cambogia snižuje apetit a tvorbu tuku. U testovaných zvířat má za následek výrazný úbytek váhy.

Vážně způsobuje garcinia cambogia úbytek váhy u lidí?

Naštěstí se zde nemusíme spoléhat na studie na zvířatech. Tento doplněk stravy byl mnohokrát vyzkoušen i u lidí. Nejlepší dostupný důkaz je revize devíti studií, které zkoumaly účinky garcinie kambodžské na hubnutí u lidí (3). Ve všech případech se jednalo o randomizované kontrolované studie, které porovnávaly garcinii kambodžskou s placebem (neúčinnou látkou). Následující graf zobrazuje výsledky úbytku váhy z těchto devíti studií na lidech (12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19).

garcinia graf 508x300 - Garcinia cambogia: pomůže vám s hubnutím?

zdroj: www.authoritynutrition.com

Modré sloupečky představují skupiny, kterým byla podávána garcinia cambogia, oranžové sloupečky pak skupiny, kterým bylo podáváno placebo. Jak lze vidět, v některých studiích nebyly zjištěny žádné rozdíly. Ty další ale ukazují výrazně vyšší úbytek váhy u skupin s garcinií kambodžskou. Průměrný úbytek váhy u skupiny, která užívala garcinii kambodžskou, byl přibližně o 0,88 kg vyšší než u skupiny s placebem (3).

Mnoho z těchto studií však netrvalo dlouho a mělo řadu konstrukčních chyb. Ve většině studií bylo lidem rovněž přikázáno, aby jedli zdravě a cvičili, takže je třeba brát tyto závěry s rezervou. Zajímavé je, že největší studie se 135 účastníky nezjistila, že by garcinia cambogia účinkovala. U obou skupin byl zaznamenán podobný úbytek váhy (13).

Pokud garcinia cambogia doopravdy funguje, je účinek při hubnutí poměrně malý a nejistý. Výsledek může také záviset na jedinci a rovněž na kvalitě doplňku stravy.

Sečteno a podtrženo: Studie u lidí zjistily, že garcinia cambogia může zvýšit úbytek váhy v průměru o 0,88 kg v průběhu několika týdnu.

Garcinia Cambogia – další zdravotní výhody

Garcinia cambogia byla studována převážně jako doplněk stravy pro hubnutí, má ale také další výhody pro zdraví. Jedna studie prokázala, že dokáže snížit LDL cholesterol a triglyceridy a zvýšit HDL („dobrý“) cholesterol (17). V další studii bylo zjištěno, že dokáže redukovat břišní tuk, což je škodlivý tuk v okolí orgánů, který způsobuje různé onemocnění (12). Mějte však na paměti, že důkazy nejsou jednoznačné. Jsou nutné další kvalitnější studie.

Sečteno a podtrženo: I když důkazy nejsou jednoznačné, některé studie uvádí, že garcinie může redukovat břišní tuk a zlepšit rizikové faktory kardiovaskulárních onemocnění.

Dávkování

Výtažek z garcinie kambodžské lze zakoupit v obchodech se zdravou výživou či u internetových prodejců. Doporučuje se zakoupit značku, která obsahuje 50 % nebo 60 % kyseliny hydroxycitronové. Pamatujte však, že kvalita doplňků může být velmi rozdílná a některé doplňky nemusí mít deklarovaný obsah stanovených látek.

Garcinia cambogia – užívání

  1. Užívejte 3krát denně 1 kávovou lžičku.
  2. Nejlépe 30–60 minut před jídlem.

Bezpečnost a nežádoucí účinky

Přezkoumání bezpečnosti z roku 2012 neshledalo, že by garcinia cambogia měla závažné nežádoucí účinky (20). U lidí, kteří doplněk užívají, je však až dvakrát větší šance výskytu zažívacích potíží (3).

Mezi další běžně hlášené nežádoucí účinky patří:

  • bolesti hlavy
  • závratě
  • sucho v ústech
  • průjem

Pokud trpíte nemocí nebo užíváte jakékoliv léky, měli byste se před užíváním garcinie poradit s lékařem. Doplněk neužívejte během těhotenství nebo kojení.

Až na tyto výjimky se zdá garcinia cambogia být bezpečná pro jinak zdravé jedince a riziko otravy je extrémně nízké.

Sečteno a podtrženo: Mezi běžně hlášené nežádoucí účinky garcinie kambodžské patří bolesti hlavy, závratě, sucho v ústech a zažívací potíže, jako je průjem.

Garcinia camboguia – měli byste ji vyzkoušet?

Dle studií může mít garcinia cambogia mírný účinek na redukci tělesné váhy – přibližně 0,88 kg za několik týdnů. Stejně jako v případě ostatních doplňků stravy pro hubnutí však ani garcinia cambogia sama o sobě není nijak zvlášť účinná. Je nutná rovněž zdravá strava, cvičení a kvalitní spánek. Pokud chcete zhubnout a zároveň si nižší váhu udržet, je nutné změnit životní styl. Krátkodobé „diety“ přináší pouze krátkodobé účinky.

zdrojový článek: www.authoritynutrition.com

zdroje:

překlad: Siw


GARCINIA 100 kapslí

podpoří hubnutí

449 Kč

GARCINIA 100 g

podpoří hubnutí

149 Kč

CAIGUA 100 g

podpoří hubnutí

199 Kč

MACA černá BIO 100 g

posílí paměť

199 Kč


Buďte první kdo přidá komentář

Napište komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.


*