Dobrý den Michaelo, ano, ideální si dát jídlo nejméně 2, ideálně 4 hodiny před tréninkem a po něm ideálně už nejíst, maximálně si dát rostlinný proteinový koktejl.

Dobrý den, bohužel výše uvedený systém je možné praktikovat pouze při ustáleném biorytmu, což třísměnný provoz vylučuje. Můžeme jedině doporučit udělat stravovací okno plovoucí, to znamená první jídlo vždy čtyři hodiny po probuzení ze spánku, poslední jídlo čtyři hodiny před ulehnutím.

Pokud pracují na tři směny a nastavím stravovaci okno např.na dopoledne, při noční směně tedy dopoledne spím. To znamená celý týden bez jídla?

Doporučujeme zařadit pravidelnou ranní pohybovou aktivitu, tím se nastartuje metabolismus. A pak je důležitá samotná strava, poslední jídlo dne by mělo být z kvalitních komplexních sacharidů, ať se pak v noci nebudíte hlady.

V podstatě ano, ale klidně můžete stihnout i tři jídla – první v osm, druhé ve dvanáct a třetí v šestnáct.

Pokud je noční směna mimo stravovací okno, tak ano, žádné jídlo.

To teda znamená, na noční žádné jídlo?

Stravovací okno je nutné si určit bez ohledu na skutečnost, zda-li jste či nejste v práci. Člověk nejvíce přibírá, když jí v době, kdy by měl podle svých biologických hodin spát. Proto je nutné stravovací okno důsledně dodržovat. Z počátku to bude sice těžké, ale brzy si tělo na nový režim zvykne. Nic jiného mu ani nezbude, protože vy jste jeho pánem, nikoliv on vaším.

Tekutiny, pokud nejsou s přidaným cukrem, se do toho nepočítají.

Doplňky stravy je možné užívat i mimo stravovací okno.

Stravovací okno si určíte sama bez ohledu na skutečnost, jak dlouho jste v práci. Je to o vůli. Pokud vstanete ve čtyři, ideální je snídat nejdříve hodinu po probuzení. A čím dříve si dáte poslední jídlo, tím bude stravovací okno kratší. Jde zkrátka o to, abyste nesnídala hned po probuzení a nevečeřela těsně před spaním, ale minimálně čtyři hodiny před spánkem. Zpočátku to bude náročné, ale nakonec si tělo zvykne.