Velmi zralý banány mají středně vysoká glykemický index, zatímco nepříliš zralé nízký. foto: Pixabay
banner

Banány a hubnutí – pomáhají anebo škodí?

21. květen 2016

Lidem, kteří chtějí zlepšit své zdraví, je často doporučováno, aby jedli více ovoce a zeleniny. Někteří se však obávají, že by po ovoci s vysokým obsahem cukru, jako jsou banány, mohli přibrat. Tento článek zkoumá, zda po banánech ztloustnete, nebo zhubnete.

Výživové hodnoty banánů

Banány mají vysoký obsah různých živin a poskytují mnoho zdravotních výhod. Obsahují velké množství vlákniny, sacharidů a základních vitaminů a minerálů.

Středně velký banán obsahuje (1):

  • Draslík: 12 % DDD,
  • Vitamin B6: 20 % DDD,
  • Vitamin C: 17 % DDD,
  • Hořčík: 8 % DDD,
  • Měď: 5 % DDD,
  • Mangan: 15 % DDD,
  • Vlákninu: 3,1 g.

To vše přibližně ve 105 kaloriích, z čehož 90 % tvoří sacharidy. Většina sacharidů ve zralých banánech jsou cukry – sacharóza, glukóza a fruktóza. Na druhou stranu mají banány nízký obsah tuků i bílkovin. Banány také obsahují množství prospěšných rostlinných látek a antioxidantů, včetně dopaminu a katechinu.(2, 3, 4).

Sečteno a podtrženo: Banány obsahují sacharidy, vlákninu, některé základní živiny a antioxidanty. Středně velký banán má 105 kalorií.

Banány mají vysoký obsah vlákniny a nízkou kalorickou hodnotu

V porovnání s kalorickou hodnotou obsahují banány velké množství vlákniny. Jeden středně velký banán obsahuje přibližně 12 % doporučené denní dávky a má pouze 105 kalorií. Vláknina je důležitá pro zachování pravidelného vyprazdňování a hraje důležitou roli při trávení (5). Konzumace většího množství vlákniny byla dokonce spojena se snížením rizika vzniku onemocnění srdce, divertikulární choroby a některých druhů rakoviny (6, 7, 8, 9, 10, 11, 12).

Přiměřená konzumace vlákniny je také spojována se snížením tělesné váhy (13, 14). Studie, která měřila příjem potravy u 252 žen po dobu 20 měsíců, zjistila, že za každý gram vlákniny, který ženy denně navíc snědly, byla jejich váha o 0,25 kg nižší (15). Podle studie je to důsledek faktu, že vláknina navozuje déle trvající pocit sytosti, takže v dlouhodobém horizontu sníte méně kalorií. Další studie však zjistily, že vyšší obsah vlákniny v potravě u lidí neovlivňuje pocit sytosti ani příjem kalorií (16).

Sečteno a podtrženo: Banány jsou dobrým zdrojem vlákniny. Vysoký příjem vlákniny byl spojen s úbytkem tělesné váhy a řadou zdravotních výhod.

Čím zelenější banán tím větší obsah rezistentních škrobů

Typ sacharidů obsažených v banánu závisí na tom, jak moc je zralý. Nezralé, zelené banány mají vysoký obsah škrobů a rezistentních škrobů, zatímco zralé, žluté banány obsahují převážně sacharidy. Rezistentní škroby jsou dlouhé řetězce glukózy, které jsou odolné proti trávení. V těle fungují jako rozpustná vláknina a mají mnoho potencionálních zdravotních výhod, včetně pomoci při hubnutí a snížení hladiny cukru v krvi (17, 18, 19, 20, 21, 22).

Rezistentní škroby mohou také zpomalit vstřebávání cukru z potravy, čímž udržují hladinu cukru v krvi stabilní a navozují pocit sytosti (23, 24, 25, 26). Rezistentní škroby mohou navíc zlepšit spalování tuků (27, 28, 29).

Sečteno a podtrženo: Zelené (nezralé) banány obsahují rezistentní škroby, které jsou spojovány s úbytkem váhy a snížením hladiny cukru v krvi.

Banány mají nízký glykemický index, závisí to však na zralosti

Glykemický index (GI) udává, jak moc potraviny zvedají hladinu cukru v krvi. Pokud má potravina hodnotu menší než 55, pak je považována za potravinu s nízkým GI. 56–69 je střední, zatímco 70 a více je vysoký GI. Potraviny, které obsahují velké množství jednoduchých cukrů, se rychle vstřebají a mají vysoký GI, protože způsobí větší nárůst hladiny cukru v krvi. Konzumace vysokého množství potravin s vysokým GI bylo spojeno s nárůstem tělesné váhy a zvýšením rizika vzniku obezity, cukrovky 2. typu, srdečního onemocnění a mrtvice (30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41).

Potraviny s pomaleji vstřebatelnými cukry mají nižší GI a udržují stabilní hladinu cukru v krvi. Protože banány obsahují z 90 % cukry, jsou někdy považovány za ovoce, které může výrazně zvýšit krevní cukr. Hodnota GI banánů je však 42–62 podle stupně zralosti, což z nich dělá ovoce s nízkým až středním glykemickým indexem (42). Zralé banány mají vyšší GI než zelenější. Obsah sacharidů se se zralostí banánu zvyšuje, což pak ovlivňuje hladinu cukru v krvi. Celkově to však vypadá, že banány cukr uvolňují pomalu. Nedávná studie sledovala diabetiky 2. typu s vysokým cholesterolem. 4 týdny ke snídaní přidávali 250 g banánů, což mělo za následek výrazné snížení cholesterolu a hladiny cukru v krvi nalačno (43).

Sečteno a podtrženo: Banány mají nízký až střední glykemický index (GI). Obsah cukru a vliv na zvýšení hladiny cukru v krvi rostou postupně s tím, jak dozrávají.

Banány zasytí, ne však tolik jako jiné ovoce

S udržením váhy může pomoci, pokud se zasytíte nízkokalorickou svačinkou bohatou na vlákninu. Banány tak mohou být lepší volbou než jiné potraviny s vysokým obsahem kalorií. Přepočteno na kalorie jsou však lepší alternativou pro dosažení pocitu sytosti jablka a pomeranče.

Sečteno a podtrženo: Banány dokážou zasytit. Nejsou však tak účinné jako jablka a pomeranče.

Přibírá se po nich, nebo je lze konzumovat i při hubnutí?

Banány jsou zdravé a výživné, o tom není pochyb. Mají také vysoký obsah vlákniny a nejsou příliš kalorické. Banány mají ve většině případů nízký až střední glykemický index, a neměly by proto prudce zvýšit hladinu cukru v krvi v porovnání s jinými potravinami s vysokým obsahem sacharidů.

Přestože neexistuje studie, která by přímo zkoumala vliv banánů na váhu, mají několik vlastností, pro které by mohly být považovány za potravinu vhodnou ke konzumaci během hubnutí. Pokud se snažíte zhubnout, není nic špatného na zařazení banánů do vyváženého jídelníčku.

zdrojový článek: www.authoritynutrition.com

zdroje: www.nutritiondata.self.com (1), www.ncbi.nlm.nih.gov/26245031 (2), www.ncbi.nlm.nih.gov/10725161 (3), www.ncbi.nlm.nih.gov/24784019 (4), www.ncbi.nlm.nih.gov/26652739 (5), www.ncbi.nlm.nih.gov/24385599 (6), www.ncbi.nlm.nih.gov/24355537 (7), www.ncbi.nlm.nih.gov/26021487 (8), www.ncbi.nlm.nih.gov/23885994 (9), www.ncbi.nlm.nih.gov/26437726 (10), www.ncbi.nlm.nih.gov/22761771 (11), www.ncbi.nlm.nih.gov/PMC3213242 (12), www.ncbi.nlm.nih.gov/18953766 (13), www.ncbi.nlm.nih.gov/23609775 (14), www.ncbi.nlm.nih.gov/19158230 (15), www.ncbi.nlm.nih.gov/17923862 (16), www.ncbi.nlm.nih.gov/25770258 (17), www.ncbi.nlm.nih.gov/11709851 (18), www.ncbi.nlm.nih.gov/19285600 (19), www.ncbi.nlm.nih.gov/16155268 (20), www.ncbi.nlm.nih.gov/22357745 (21), www.ncbi.nlm.nih.gov/23385525 (22), www.ncbi.nlm.nih.gov/24499148 (23), www.ncbi.nlm.nih.gov/19857367 (24), www.ncbi.nlm.nih.gov/24228189 (25), www.ncbi.nlm.nih.gov/25966755 (26), www.ncbi.nlm.nih.gov/26514213 (27), www.ncbi.nlm.nih.gov/15507129 (28), www.ncbi.nlm.nih.gov/15287677 (29), www.ncbi.nlm.nih.gov/23786819 (30), www.ncbi.nlm.nih.gov/26154093 (31), www.ncbi.nlm.nih.gov/19158230 (32), www.ncbi.nlm.nih.gov/10049982 (33), www.ncbi.nlm.nih.gov/24158434 (34), www.ncbi.nlm.nih.gov/20548009 (35), www.ncbi.nlm.nih.gov/25733460 (36), www.ncbi.nlm.nih.gov/17601539 (37), www.ncbi.nlm.nih.gov/22440121 (38), www.ncbi.nlm.nih.gov/23284926 (39), www.ncbi.nlm.nih.gov/25593213 (40), www.ncbi.nlm.nih.gov/22157060 (41), www.glycemicindex.com (42) www.ncbi.nlm.nih.gov/25651610 (43)

překlad: Siw

banner
nehodnoceno

Předchozí související články

16. duben 2016 - Poruchy funkce štítné žlázy představují vážné zdravotní komplikace vyžadující časově náročný a odpovídající způsob léčby. Pokud vám byla diagnostikována porucha funkce štítné žlázy nebo na ni máte podezření, vězte, že kromě běžné léčby od lékaře existují potraviny, kterým je nutné se vyhnout, abyste si udrželi zdraví, hmotnost a energii.
7. leden 2016 - Hubnutí je ošidná záležitost. To, co jíte, má bezpochyby velký vliv na vaše zdraví a tělesnou hmotnost. Avšak každý, kdo někdy zkusil změnit svůj jídelníček, aby zhubl ví, že to není tak snadné.Většina z nás intuitivně chápe, že brokolice je zdravější než sušenky. Můžeme denně mluvit o cukru, tuku, lepku a antioxidantech, ale nic to nezmění na fakt...
5. leden 2016 - Lidé mají mnohem více zbytečných kilogramů než kdy dříve. Jídlo je pro většinu z nás nutkavou potřebou. Jíme, abychom se vyrovnali se stresem. Jsme připoutáni ke konzumaci a výběru nesprávných potravin. Jíme, abychom se cítili lépe.
2. leden 2016 - V posledních desetiletích vědci neustále zkoumali účinky kávy na fungování lidského těla. Jejich výsledky často ukázaly, že káva podporuje naše zdraví. Zpracovali jsme pro vás sedm důvodů, proč tomu tak je.
31. prosinec 2015 - Přichází čas, kdy se rodina a přátelé shromáždí, aby oslavili příchod nového roku objetím, polibky a také spoustou alkoholu. Kdo by chtěl ale začít první den nového roku nepříjemnou kocovinou? Proto jsme vytvořili ještě jeden seznam preventivních opatření, abyste do něj mohli nakročit pravou nohou a nemuseli léčit žaludeční nevolnost. Protože ja...
15. prosinec 2015 - Škornice je rod 63 druhů kvetoucích rostlin z čeledi dřišťálovitých. Čínská legenda vypráví, že tuto rostlinu snědly kozy. Pastevec pak sledoval chování zvířat a pochopil, že rostlina má určité afrodiziakální vlastnosti, což jí vysloužila přezdívku přírodní Viagra. Po mnoha stovkách let jejího užívání jsou tyto vlastnosti konečně popsány, takže zná...
2. prosinec 2015 - Kost je živá tkáň, která se nepřetržitě obnovuje a nahrazuje. Osteoporóza vzniká, když se kostní tkáň rozpadá rychleji, než se obnovuje. Kosti tak zeslábnou, čímž se zvyšuje riziko fraktury, obzvláště u kyčlí a páteře. Osteoporóza je běžnější u žen, než u mužů a obvykle souvisí s hormonálními změnami po menopauze. Ačkoliv se osteoporóza obecně pova...
18. listopad 2015 - Váš inteligenční kvocient (IQ) je měřítkem vaší myšlenkové bystrosti nebo rychlosti chápání. Průměrné IQ v Česku je 98 a zatímco experti věří, že každých deset let se zvyšuje o 3 %, vy si to své můžete zvýšit ihned. Oslovili jsme přední psychology, aby nám poskytli sedm snadných kroků ke zvýšení vašeho IQ o nějakých 17 bodů v průběhu jediného týdne...
16. listopad 2015 - Vaše mailová schránka přetéká, máte zmeškané hovory, nekonečný seznam věcí, které je třeba vyřídit a... někde mezi to všechno musíte vmáčknout cvičení a bože chraň, i život. Navzdory vynálezu čas spořících vynálezů mnoho z nás přiznává, že jsme v mírném nebo velkém stresu. Když vám však stres začne přerůstat přes hlavu a den není dost dlouhý na to,...
12. listopad 2015 - Ne každý pravidelný konzument mléka jej dokáže strávit a naopak lidé, kteří si myslí, že mají laktózovou intoleranci, ji vůbec nemusejí mít. Schopnost strávit laktózu, hlavní mléčný cukr, je závislá na enzymu laktáze. Všechna mláďata savců tento enzym vytvářejí, obvykle však po ukončení kojení dochází k jeho deaktivaci. U lidí, kteří tento enzym po...
31. říjen 2015 - Stejně jak se dají naklíčit chia semínka, což je jeden z mnoha faktorů, jak rozeznat kvalitní od podřadných (další znaky najdete v článku Co je třeba sledovat při nákupu chia semínek), můžete rovněž takto nutričně zlepšit i quinou. Tedy nejoblíbenější superpotravinu na světě.
30. říjen 2015 - Chia semínka, která původně sloužila dávné aztécké kultuře jako potrava, jsou ceněna pro svůj vysoký obsah omega 3 a 6 mastných kyselin a dalších výživných látek. Mnoho pěstitelů však nechává chia semínka naklíčit do velikosti asi 1,3 centimetrů, protože to zásadně mění jejich nutriční charakteristiky. Naklíčená chia semínka mají v porovnání s nena...
27. říjen 2015 - Nová studie, kterou provedli norští výzkumníci, zjistila, že užívání psychedelických drog nemá žádnou spojitost s psychickými zdravotními problémy a stejně tak nesouvisí se sebevražedným chováním.
26. říjen 2015 - Spolu s očistou krve pomáhá hřebíčkový olej kontrolovat hladinu krevních cukrů a je tak velmi prospěšný pacientům s cukrovkou. Studie ukázaly, že reakční mechanismy inzulinu a glukózy po jídle jsou díky přítomnosti hřebíčkového oleje v organismu lépe regulovány. Je to primárně díky koncentraci fenolů v hřebíčkovém oleji, která je mezi rostlinami po...
25. říjen 2015 - Hřebíčkový olej výborně tlumí migrény. Stačí jej smíchat se solí a přiložit na čelo. Bude příjemně chladit a uleví od bolestí. Hřebíčkový olej obsahuje mnoho flavonoidů, což jsou protizánětlivé látky. Při lokální aplikaci na spánky nebo krk zmírňují jeho protizánětlivé účinky zánět nebo tlak, které často bolesti hlavy doprovázejí. Ze stejného důvod...
24. říjen 2015 - Hřebíčkový olej je unikátní díky svým antimikrobiálním, protiplísňovým, antiseptickým, antivirovým, afrodiziakálním a stimulačním vlastnostem. Používá se k léčbě mnoha zdravotních potíží, například na bolest zubů, zažívací potíže, kašel, astma, bolesti hlavy, stres a detoxikaci krve. Jeho nejdůležitější a nejčastější využití je v dentální péči. Hře...
13. říjen 2015 - Důvody, proč nám nějaké jídlo nechutná, mohou být různé. V každém případě se však vyplatí svou chuť nepřemáhat. Pokud nám určitá potravina nechutná nikdy, je to známkou toho, že pro nás asi není vhodná. Naše schopnost trávit některé potraviny lépe a jiné hůře je nám dána geneticky a v průběhu života se dále mění. Může se stát, že k trávení určité p...
11. říjen 2015 - Jezte jak syrovou, tak i vařenou zeleninu. Mnoho studií tvrdí, že syrová zelenina je proti rakovině účinnější. Avšak vždy to neplatí u potravin s vysokým obsahem beta karotenu. Mírné zahřátí mění formu beta karotenu, takže ten se snadněji vstřebává. Proto z lehce vařené zeleniny pravděpodobně získáte více beta karotenu než ze zeleniny syrové, tvrdí...
10. říjen 2015 - Někdy se tomu říká kyselé zažívání, kyselý žaludek, dávení se nebo "kyselý zpětný chod". Ale nejlépe to známe jako pálení žáhy - onen ohnivý a bolestivý pocit v hrudi, který například každý den sužuje asi deset procent lidí. Pálení žáhy je v první řadě především výsledkem "gastroezofageálního refluxu", při kterém se trávicí šťávy ze žaludku - kysel...
9. říjen 2015 - K dispozici máme mnoho druhů luštěnin. Některé z nich nám budou vyhovovat více, jiné méně. Některé mohou mít až léčivé účinky. Nejlepší je vyzkoušet všechny dostupné druhy a užívat ty, které se nám osvědčí. Protože užíváme luštěniny v malém množství obvykle dvakrát denně, volíme ty nejlépe stravitelné a pravidelně je obměňujeme. Obtížněji stravitel...
7. říjen 2015 - Tribulus Terrestris neboli také kotvičník zemní je stále ve středu pozornosti nejen sportovců díky dramatickému nárůstu svalové hmoty, kterému napomáhá. Účinnost kotvičníku vedla k jeho zákazu mezinárodními atletickými výbory, neboť i přes přírodní původ se považuje za neférovou výhodu. Stalo se tak navzdory faktu, že některé studie jeho účinnost s...
25. září 2015 - Některé předběžné výzkumy naznačují, že chia semínka by mohla pomoci lidem s cukrovkou kontrolovat krevní cukr a chránit jejich srdce. Studie na zvířatech ukázaly, že jídelníček bohatý na chia snižuje hladinu škodlivého LDL cholesterolu a triglyceridů, zatímco zvyšuje prospěšný HDL cholesterol.
16. září 2015 - Pátrání po tom nejlepším rostlinném proteinu nemusí znamenat, že se musíte držet stále jen jednoho zdroje. Směsi veganských proteinových prášků jsou čím dál populárnější a snoubí se v nich síla kombinace mnoha rostlinných zdrojů. To vše dohromady v jednom balení a navíc bez lepku, laktózy a také bez sóji.
14. září 2015 - Dalším rostlinný protein se vyrábí z konopných semen. Obsahuje velmi málo THC - Tetrahydrocannabinolu, který je hlavní psychoaktivní látkou nacházející se především v květenství marihuany. Je tedy bezpečný a nemusíte se obávat vedlejších účinků.
12. září 2015 - Dalším z řady proteinových prášků je hráškový. Tento 100% rostlinný protein se vyrábí z klasického žlutého hrachu. Paradoxně v některých aspektech předčí první dva zmiňované, tedy syrovátkový a kaseinový. Za prvé je přirozeně bez tuku a bez cholesterolu. A za druhé hráškový protein nepochází z mléka, tudíž je ideální pro ty, kteří jsou na laktózu a...
10. září 2015 - Proteinových nápojů je dnes na trhu celá řada, což může být paradoxně často matoucí. V první řadě záleží na tom, z čeho jsou vyrobené – můžete si vybrat od syrovátky, kasein, přes sóju, hrách či rýži a až po čím dál populárnější konopí. Dalším důležitým faktorem, který má zásadní vliv na cenu výrobku, je úprava proteinu směrem k lepší stravitelnost...
9. září 2015 - Můžeme -li důvěřovat své chuti, můžeme jí vyhovět i v případech, kdy dostaneme chuť na jídlo, které obvykle nepovažujeme za vhodné. Je docela dobře možné, že naše tělo si říká o nějaký stopový prvek, který mu právě chybí. K jeho doplnění může stačit nakonec i pouhé jedno menší jídlo.
1. září 2015 - Ořechy mohou jídlo příjemně obohatit. Obsahují kvalitní nenasycené mastné kyseliny v původní přírodní formě, neznehodnocené procesem průmyslového zpracování. Olejnatá semena, například slunečnicová, dýňová, sezamová, lněná nebo konopná,jsou navíc cenná tím, že jsou zásadotvorná a obsahují mnoho minerálů a vitaminů. Užíváme je proto pravidelně v růz...
29. srpen 2015 - Je zapotřebí neustále detoxikovat játra, která čistí náš organismus od jedů a jsou rovněž důležitá v procesu zažívání. Tím spíše, pokud trpíte na náhlé projevy předčasného stárnutí, nevysvětlitelné přibírání na váze, často nafouklé břicho, nepřiměřené množství břišního tuku, nerovnováhu orální mikroflóry – tedy špatný dech či pocit těžkosti v žalud...
24. srpen 2015 - Část stravy by měla být syrová. Syrové potraviny jsou zdrojem potřebných enzymů a vitaminů Nejvhodnější jsou jako součást oběda, který bývá nejbohatším a nejpestřejším jídlem dne.
18. srpen 2015 - V závěrečném díle seriálu zmíníme dvě poslední nejčastější chyby. Za prvé je to příliš mnoho soli ve stravě. Skryté nebezpečí soli je v tom, že jíme-li hodně slaná jídla, sůl je pak třeba vyplavovat z těla velkým množstvím vody. To má nepříjemné důsledky.
17. srpen 2015 - Další chybou je příliš mnoho koupených hotových jídel, konzervovaných a zmrazených potravin. Všichni máme tendenci vyhnout se námaze a práci si co nejvíce zjednodušit. Věřme ale prosím, že nic nám nemůže nahradit čerstvě vařené jídlo z kvalitních čerstvých surovin.
16. srpen 2015 - Další chybou při přechodu na vegetariánskou stravu je velké množství tuku v potravě. Tuky dodají organismu velké množství energie, ale téměř žádné další potřebné živiny. U lidí konzumujících maso činí tuky obvykle 30 – 40% celkové kalorické hodnoty stravy. Při celistvé celozrnné stravě je možno konzumovat tuků méně – asi polovinu tohoto obvyklého m...
banner
Zasílání novinek
Aktuální video
Anketa
Jste ve spojení se svým vyšším Já?
29%
25%
24%
22%
Nejčtenější články
Spouští takzvaný sval duše úzkost a strach?Tajný recept kardiologů proti všem nemocemBod štěstí v lidském těle: najděte ho a masírujteMaca umí upravit hormonální nerovnováhuÚžasné město bez politiků, náboženství a penězPohlavní styk = výměna vlastností milenců?Kokosový olej zabíjí bakterie, viry i kvasinkyCizí DNA v našem těle ovlivňuje náš životPět věcí, kterým porozumí jen "staré duše"Naklíčená chia semínka jsou mnohem výživnějšíProč oduševnělý člověk nemůže najít protějšekRh faktor negativní znamená mimozemský gen?Quinoa - 11 prokázaných zdravotních přínosůVyspělé starověké civilizace stále žijí pod zemí!Ježíš léčil nemocné marihuanou, zjistili vědciEnergie pro jednotlivá znamení: 31. 7. 2015Slinivku lze regenerovat přírodním způsobemVědci netuší, proč Země mění svou vibraciÚzkost je spojena s empatií a vyšší inteligencíSmrtící ibuprofen má své zdravé alternativyBylinný zázrak má jméno kotvičníkJak zregenerovat tělo po zničující chemoterapiiVěštba: Krizi vyřeší zásah rusko-čínských vojskRecept na prastarý domácí sirup proti kašliDůkaz: duše neumírá, navrací se do vesmíruŠišák je pro nás lékem, pro rakovinu jedemBrečíte-li u filmů, jste silnější než ostatníVilcacora - královna Amazonie s nemocemi nezná vůbec žádné slitováníJak protáhnout a posílit psoas neboli sval duše?Štítná žláza: hypo a hyper se mohou střídatPyramida funguje, i když vědci nevědí, pročVědci díky DNA osvětlují paranormální jevy (1)Zázvor je 10000x silnější než chemoterapieTři recepty na tři zdravé bylinkové sirupyCo si různá znamení horoskopu neumí přiznat?
Úvod  |  O sdružení  |  Kontakt  |  Eshop
powered by Eta Carina Nebula z.s.
CHIA 1 kg za 50 Kč v balíčku s MACA 250 g